Примерьте бесплатно обувь «Мамашуз»!

сколько нужно ходить?

Мнение профессионалов: сколько нужно ходить для здоровья ног и спины и в целом для хорошего самочувствия?

Первое, что нужно знать: ходить полезно. Пешие прогулки задействуют весь организм: обеспечивают нагрузкой мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, активизируют обмен веществ и улучшают кровообращение. Ходьба — один из самых доступных, эффективных и безопасных видов тренировок, который имеет минимум противопоказаний. Итак, рассказываем , как часто, как долго, и куда нужно ходить, чтобы укрепить ноги, спину и здоровье в целом.

нужно ходить для здоровья ног и спины обувь мамашуз 1

Когда ходить

Оздоровительной ходьбой можно заниматься в любое время года. Летом лучше всего ходить утром или вечером, минуя жару, зимой – днем, когда воздух теплее всего. Можно совмещать тренировку с перемещением в нужные места: отправляться пешком на работу, в магазин, за детьми в садик. Не расстраивайтесь, если опоздали на общественный транспорт. Когда ехать надо было всего 2-3 остановки, то пройти их пешком Вам пойдет только на пользу. Старайтесь выбирать маршрут для прогулки вдали от больших дорог, лучше в парке.

Сколько нужно ходить для достижения результата

Чтобы постоянно быть в форме, прогуливаться нужно каждый день. Если ежедневно выкроить время не получается, гуляйте хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут. Цикл занятий оздоровительной ходьбой считается эффективным, если человек не устает после прохождения дистанции в 6-10 км. Регулярно тренируясь, такого результата можно достичь в течение 4-12 месяцев (зависит от состояния организма).

нужно ходить для здоровья ног и спины обувь мамашуз 2

Как ходить с пользой для здоровья

Интенсивность ходьбы определяется по самочувствию. Движения должны быть ритмичными. Передвижение в ускоренном темпе можно чередовать с периодами отдыха. Чтобы достичь оздоровительного эффекта, нужно ежедневно ходить более 40 минут в ускоренном темпе. Когда организму захочется дополнительных нагрузок, можно ввести в тренировочную программу ходьбу по лестницам, в горку или под уклон.

Как начать

Регулярные тренировки начинайте с прогулочной ходьбы. Начинайте с 15-20 минут, постепенно удлиняя прогулки до комфортного времени. Контролируйте пульс: его частота должна составлять 65-80 ударов в минуту.

нужно ходить для здоровья ног и спины обувь мамашуз 3

Постоянные прогулки стабилизируют и психическое состояние: помогают расслабиться, сбросить нервное напряжение, начать замечать красоту окружающего мира, настроиться на «домашний» или «рабочий» лад.  Итак, надевайте удобную обувь и выходите навстречу здоровью, новым знакомствам и впечатлениям!

 

Перейти к списку статей или посмотреть женские туфли и комфортные ботинки марки Mamashoes.